靜坐的環境

洪啟嵩

初學靜坐的人最好能尋找一適宜的環境，來作為平日練習的場所。專修坐禪的人很多都選擇在深山幽谷中禪修，但對初學的人而言， 這是不需要的。

初學者只要在家中尋找一間靜室就可以開始靜坐。由於現代人， 由於生活空間日漸狹小，可能沒有個人單獨擁有的靜室， 那麼用臥房靜坐也可以。 下列幾點是要注意的:

避免他人干擾

靜坐的地方最好能隔除外人的干擾；因為在靜坐時，有人出入，容易影響靜坐的效果。而且更忌諱在靜坐的時候，有不相干的人直接影響：例如呼叫、或碰觸、搖動靜坐的人的身體等。這些干擾，小則會使靜坐的功效消失，大則會影響身心健康，應該要特別注意。有些學生住宿舍或在外租房子，必須與他人同處一室，更要特別留意；務必交待室友，干萬不要在靜坐時，作上述的直接干擾，以免受到不良的影響。

不良範例

筆者在當兵時，曾在軍中教人打坐。有一次，一位阿兵哥靜坐正坐得很舒適、寂靜的時候，剛好有人下衛兵經過看到，就問他：「喂！你在做什麼？」這位阿兵哥並沒有馬上回答，再問還是沒回答，最後這衛兵很沒耐心，就用兩手搖動他問：「你在做什麼？」這一抓讓他感覺心臟好像要跳出來。這是很激烈的震盪，一個禮拜才恢復正常。

所以靜坐時切忌讓他人突然猛烈地碰觸或驚嚇。有些人靜坐時，習慣在身旁擺放電話、鬧鐘，常會使自己嚇一跳。這些都應該避免。

若要用鬧鐘提醒時間，也要選擇音量較小、柔和的聲言，以免受驚嚇，反而影響靜坐的功效。

空氣要流通， 但不能讓風直接吹到身上

房間裡空氣要流通，但是不要面對著風口而坐。因為當我們靜坐時，身上的毛孔是張開的，面對著風口而坐，很容易引起感冒。若我們靜坐後，身上流有汗水，則離開靜坐的房間時，要先將汗擦乾。再則我們盤腿靜坐時，也是腿部關節拉得最開的時候，這時風一吹，風寒入侵，很容易得風濕、或關節酸痛，所以靜坐時要記得穿長褲，不要穿短褲、裙子。

不良範例

報紙曾經報導，有些練習瑜伽術的人穿著緊身衣褲在岩石上打坐，這簡直像是特技表演一般，讓人心驚膽跳，因為這很容易會導致靜坐傷害。

光線要明暗適中

靜坐時，光線大亮，容易刺激視覺神經，心也會容易散亂；而光線過暗， 則容易使人昏沈，或引起幻覺，這兩者都不容易得到靜坐的效益。所以光線柔和適中，是比較好的環境。

擺設要統一潔淨， 色差不要太強

一個整齊清潔的房間，能使人心思安定。靜坐的靜室，最好擺設統一、簡單而不複雜，而且顏色最好不要太紛亂，對比不要太強烈較為適宜，以免影響靜坐時的心情。

不要猛然結束靜坐

如同我們沒有做好軟身運動，就馬上跑一百公尺競賽或游泳，身體很容易受到傷害。而靜坐也是一樣，在我們身心都很寂靜時，就像平時狀況一樣，在動的時候就像劇烈運動一樣，這從靜到動的過程，中間需要一些調整與適應。

所以，要結束靜坐時，首先，我們的心先恢複到正常狀況，然後身體輕微搖動，再慢慢加大搖動，這就是一種軟身運動。最後仔細地按摩全身，使靜坐中身體所產生的清淨成分，得到完全的吸收，然後就可起身。不要一下就猛然起身，以免造成靜坐傷害。